trening sila

[...] troche masy.. może Coś się uda dołożyć ale wracając do rąk.. na wypoczętego i skupionego tylko na tej części ciała zupełnie inaczej się trenuję.. dałem sobie więcej luzu i trening fajnie wyszedł.. cięzko powiem szczerze mi się robi biceps po plecach czy np tric po klacie.. a tak ładnie poszło zrobiłem jedno ćwiczenie na triceps kolejno na [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz, to na początek polecam lekturę atlasu ćwiczeń Michaila (link na stronie głównej: Portal->Atlas Ćwiczeń). Zapoznasz się z podstawami treningu i najpopularniejszymi rodzajami ćwiczeń. Suplementy na razie możesz sobie odpuścić, dla początkującego niewielki z nich pożytek. Szkoda pieniędzy. Jeśli chodzi o sprzęt, to mam [...]

Na razie to raczej skup sie na masie, a sila przy takim stazu bedzie szla wraz z nia. Dobry, klasyczny trening masowy w zupelnosci Ci wystarczy: plaska 12/10/8/8 z progresja ciezaru skos 12/10/8/8 z progresja ciezaru rozpietki na plaskiej lub skosie 4x10 stalym ciezarem Lacz trening klatki z tricepsem. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-07-11 [...]

[...] WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - wiosła/podcigania 2s b)jedno na dół mc/sumo/rdl 2-3s 4.barki przy 4s wl co trening mozna odpuscic, przy 3, 2 serie żołnierskiego, ew. z klatki siedzac, jak boli cos po mc/przysiadach 5. jak czujesz niedosyt biceps 1s uginania ze sztangą [...]

[...] 4 x 8 - 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60 Reguły Platza w treningu nóg: 1) Dwa treningi wystarczą - nigdy nie ćwicz nóg więcej niż dwa razy w tygodniu, bo inaczej szybko je przetrenujesz 2) Myśl pozytywnie - nie myśl o tym, [...]

No znam, z tymi dwoma to lepiej żyć dobrze , a Szkarłata znasz ?? SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE

Dokładnie. Widze Saa że się rozumiemy . Ty powiedz słyszałem że Borys niedawno zmienił stan cywilny, to prawda ? SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE

No ok, 3m sie stary. Pozdrawiam Champion SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie SERCE,UMYSŁ,SIŁA...TRI FORCE

ANKIETA : 1. WIEK:26 2. WAGA:77 3. WZROST:172 4. WYMIARY: 37-biceps: 110-klatka: 58-udo: 82-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat regularnych treningów od dłuższego czasu trening z masą ciała 6. DIETA: 2g - białko: reszta -węglowodany: 1,5- tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + sporty walki 9. CEL CYKLU: [...]

2 numery wstecz KiF, trening Radka Słodkiewicza. Trening oparty na 1 max serii, cwiczylem tak 2 miesiace (jeden cykl) - masa lekko wzrosla, sila troche spadla - z kulturystycznego punktu widzenia (ksztaltowanie sylwetki) ok. Jak zadziala na Ciebie, nie wiem. Poczytaj tutaj, zakrześ próbowal (szczegolnie 5 str): http://www.sfd.pl/temat175515/

[...] pompki z klaśnięciem i tym podobne. Do tego interwały w postaci pracy na worku lub biegania (teraz trochę rzadziej). Tak to wygląda. Powiem jeszcze o suplementacji. W dzień treningowy : RANO 1 tab. multipacka po śniadaniy 2 tab. magnezu W SZKOLE Whey z mlekiem (nie zawsze) PRZED TRENINGIEM Bcaa W TRAKCIE TRENINGU Bcaa Iso Plus PO TRENINGU Bcaa [...]

[...] do rion10 wlasnie mialem tak przez wakacje ze przytylem 5 kg i mi troche dynamika spadla i troche trwalo zamin wrocila do normalnosci pozdro a ma moze ktos z was jakis pozadny trening na brzuch (tylko nie aw6 juz robilem)bo jak wiadomo silny bruch przydaje sie bardzow w pilce (np.sila strzalu)? Zmieniony przez - Nico21 w dniu 2008-01-19 19:42:08

[...] w między czasie może z 1-2 krotsze mikroykl siłowe - ALE NIE SIŁA jest moim celem, po prostu wiem iż moj organizm dobrze reaguje na większe ciężary w 4-6 tyg planach treningowych - ale wtedy wejde na FBW, bo juz to przerabiałem i z efektów byłem bardzo zadowolony po poście kilobba przeszła mi przez myśl taka opcja -> HST ograniczone do [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

Odpowiedz na te pytania a cos napewno pomożemy 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] żywienia. Niestety ich wiedz nijak nie przekłąda się na żywienie w sporcie, a tym bardziej w kulturystyce. Tak więc proponuuję przeanalizować Twoją dietę i oczywiście trening. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

Moim zdaniem lepiej jest robic 3x3 i co trening zwiekszac ciezar. Wtedy pracujesz nad sila. Jak bedziesz robil co trening maks powtorzen na stalym ciezarze to wtedy bardziej pracujesz nad wytrzymaloscia.

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]

Trening 28.11.2010 Teren - Rozbieganie 4km + 1 km ćwiczeń rożnych zęby się dogrzać. Siła: Przysiady: 2x8x50kg 2x6x60 2x4x70 Wysoki: 2x12x30kg Wstępowania 2x12x40kg Brzuch 2x30 Grzbiety 2x30 Wyskoki A luźno dynamicznie 3x15 Rytmy 5x 60m Rozciąganie 15min Uwagi. Wszystko robiłem w parku:) To niektórzy przechodnie mieli zonka jak zacząłem skakać ze [...]

[...] jest moim ze tak sie wyraze sparing partnerem co prawa okreslenia bardziej boksereskie ale co tamCwicze obecnie bardzo podobnym jak nie identycznym planem jak GACA poniewaz treningi wykonujemy razem w tym samym klubie kulturystycznym.Mysle ze trening jest jak najbardziej dobrze ułozony.A ss dobrze daja jesli chodzi o siłe...stosowałem i uwazam [...]